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小雪时节养生全攻略
作者: 发布于:2017/11/20 19:52:47 点击量:

  小雪,是二十四节气中的第20个。11月22或23日,太阳到达黄经240°,此时称为小雪节气。进入该节气,气温下降,逐渐降到0℃以下,“天已积阴,寒未深而雪未大”,故名小雪。此时阴气下降,阳气上升,天地不通,阴阳不交,万物失去生机。唐山市中医医院老年病科中医师赵赞为大家支招小雪时节养生攻略:

  攻略一:注意保暖,慎防“三病”

  冬季寒冷,尤其在降雪少的情况下,病毒和细菌活跃,这时尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激,抵御细菌的能力下降,容易感染呼吸道疾病。天气寒冷会使人的血管收缩,血压增高,供血不足,这时容易出现心绞痛、心律失常,大脑缺氧易发生脑梗塞。建议在午间温度相对高时开窗通风,要注意温度变化,注意保暖,老年人最高在上午十点到下午两点适当到户外运动,活动不要太剧烈,散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择。

  攻略二:温补食疗,小雪养肾

  医学大家孙思邈在《千金要方•食治篇》中说:“食能祛邪而安脏腑,悦神,爽志,以资气血”,小雪时节宜加强饮食治疗,适当进补可平衡阴阳,宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等;益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。但进食过多高热量的补品,会导致肺、胃火盛,表现为上呼吸道、扁桃体、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等,所以还应少吃些性冷的食物,如萝卜、莲藕。“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,萝卜具有很强的行气功能,还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。冬季也是吃莲藕的大好时机,莲藕清热生津、补益脾胃,现代营养学认为莲藕是含铁量较高,又富含维生素C和纤维的食物。

  攻略三:早睡晚起适当运动

  起居要做到早睡晚起,不要熬夜,保证充足的睡眠,有益于阳气潜藏。常言道:“冬天动一动少生一场病”,进入小雪节气,天气寒冷要预防感冒,适当的户外活动,能促进身体血液循环,提高机体抗病免疫力。由于气候寒冷,对有晨练习惯的老年人来说,最好将锻炼安排在日出后或者午后,避免在大风、雾霾天时进行锻炼。每晚最好用热水泡脚,驱寒保暖还能起到安神的作用。

  攻略四:调养情志,赶走抑郁

  小雪过后天气会异常寒冷,木枯草衰,万物凋零,阴雪纷纷,常会使人触景生情,此时容易引发或加重抑郁情绪。小雪节气养生如何通过传统疗法减缓抑郁?我国传统的医学认为常晒太阳能助发人体的阳气,冬季大自然处于“阴盛阳衰”状态,天人相应,人自然也不例外,故冬天常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。此外,可以多听听音乐,中医认为“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也”。




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